To confirm whether high-intensity interval training is an alternative time-efficient strategy for improving body composition and muscle strength in young women, we compared the effects of a high-intensity interval body weight training (HIBWT) with the effects of a combined training (COMT; aerobic and resistance exercises).

In this study, 25 women were randomly allocated into two groups: HIBWT (n=10) and COMT (n=15). The HIBWT group performed a training protocol (length time ∼ 20min) consisting of ten sets of 60 s of high intensity exercise (30s of stepping up and down on a step and 30s of squatting up and down with body weight as fast as possible) interspersed by a recovery period of 60s of low intensity exercise. The COMT group performed a training protocol (length time ∼ 60-min) consisting of a 30 min walk of moderate intensity following by five resistance exercises (three sets of 8–12 repetitions at 70% of 1RM, with a 1.5-min rest period between sets and exercises). All training sessions were performed in the university gym facility three days a week (no consecutive days) for 12 weeks. Body fat (DXA), muscle mass (DXA) and muscle strength (1RM) were assessed at the baseline and at the end of the study.

Both groups reduce similarly body fat percentage. Both groups increased (P<0.05) muscle mass and muscle strength; however, COMT showed greater muscle strength gains and HIBWT showed greater muscle mass gains.

HIBWT and COMT promote fat mass loss and muscle mass and strength gains in young women. However, HIBWT promotes greater muscle mass gains than COMT, whereas COMT promotes greater muscle strength gains than HIBWT.

L’objectif de cette étude est de confirmer si l’entraînement fractionné de haute intensité est une stratégie efficace en terme d’entraînement de courte durée pour améliorer la composition corporelle et la force musculaire chez les jeunes femmes. Pour ce faire, les effets d’un entraînement fractionné de haute intensité au poids du corps (HIBWT) et les effets d’un entraînement combiné (COMT ; exercices d’endurance et de force) ont été comparés.

Vingt-cinq jeunes femmes ont été réparties aléatoirement en deux groupes : HIBWT (n=10) et COMT (n=15). Le groupe HIBWT a effectué un protocole d’entraînement d’une durée de 20minutes et composé de 10 séries de 60 secondes d’exercice de haute intensité (30 secondes de step et 30 secondes de squats, sans charge et le plus rapidement possible), intercalé par 60 secondes d’exercices de basse intensité. Le groupe COMT a réalisé un protocole d’entraînement d’une durée de 60minutes et composé de 30minutes de marche d’intensité moyenne, suivi de cinq exercices de force (trois séries de 8 à 12 répétitions à 70 % de 1RM, avec 1,5minute de temps de récupération entre les séries). À la fin de l’étude, la masse grasse (DXA), la masse musculaire (DXA) et la force musculaire (1RM) ont été analysées.

Les deux groupes ont semblablement réduit leur pourcentage de masse grasse. Les deux groupes ont amélioré (p<0,05) leur masse musculaire et leur force musculaire. Néanmoins, le groupe COMT a présenté un gain supérieur de force musculaire et le groupe HIBWT a présenté un gain supérieur de masse musculaire.

HIBWT et COMT favorisent la perte de masse grasse ainsi que le gain de force et de masse musculaire chez les jeunes femmes. Cependant, HIBWT occasionne un gain supérieur de masse musculaire que COMT ; tandis que COMT occasionne un gain supérieur de force musculaire que HIBWT.