Proposer une construction de l’échauffement précédant l’entraînement et de l’échauffement précédant l’épreuve de la compétition.

Alors que l’échauffement constitue un rituel de la préparation à l’effort, qu’il fait partie intégrante de la séance, il n’est pas toujours utilisé à bon escient à l’entraînement et en compétition.

Des éléments sont proposés d’après la littérature pour optimiser la stratégie d’échauffement à la fois à l’entraînement et en compétition. À l’entraînement, il s’agit de considérer l’échauffement comme un temps de travail prophylactique permettant de réduire le risque de blessure tout au long de la saison. De courte durée (15minutes), il sera suffisamment efficace et offrira une meilleure observance. Pour sa part, l’échauffement compétitif se construira différemment, de façon à optimiser la performance. Les étirements passifs et en contracté-relâché seront exclus de l’échauffement. À l’inverse, un travail spécifique court et intense, suivi de quelques minutes de récupération, optimisera la performance.

To build different training and competition warm up approaches.

Despite warm up routine should prepare physically and mentally the athletes before sports’ practice, some current components do not actually prepare the body for exercise.

In this review, based on the literature, advices are delivered to optimize both training and competition warm ups. For training, warm up must be considered as an opportunity to perform prophylactic exercises in order to reduce the injury rate along the season. To maximize the adherence, it will last 15minutes and will constitute a warm up routine. Concerning warm up before the competition, static and proprioceptive neuromuscular facilitation (PNF) stretching will be excluded due to acute performance impairment. In contrast, high intensity and short duration task specific exercises, followed by few minutes of recovery, will be included immediately before competition.