The purpose of study was to compare the effects of strength training (ST) and power training (PT) with a configuration of cluster training sets (CS) gains in muscle power, force, and velocity in older women.

Each leg of 14 volunteers was randomly allocated into two groups: ST (n=14 legs) and PT (n=14 legs). Both groups performed a twice-weekly training, during 8 weeks. The ST performed three sets of four repetitions at 90% of one repetition maximum (1RM), 3s per muscle action. The PT performed three sets of six repetitions at 40% of 1RM, 3s of eccentric muscle action and, as fast and strongly as possible of concentric muscle action. Both groups performed 30 s interrepetition rest periods and 1.5-min rest interval between sets.

Both groups increased thigh muscle cross-sectional area, maximal muscle strength (1RM), muscle power at 40% and 50% of 1RM and maximal muscle power (time effect, P<0.001), without difference between them. However, there was a statistical difference (time vs. group effect, P=0.002) between the groups for the peak velocity at 40% of 1RM, indicating that the peak velocity increased only in the PT group.

Our findings suggest that when interrepetition rest periods (i.e. CS) are used in RT, there was no difference between ST and PT in muscle power and strength gains in older women. However, movement velocity at lower external resistance is more positively impacted by PT than ST in older women.

Comparer les effets de l’entraînement de force (ST) et de l’entraînement de puissance (PT) avec un modèle d’entraînement en séries de cluster (CS) sur les gains de puissance, de force et de vitesse musculaire chez les femmes âgées.

Chaque jambe de 14 volontaires a été répartie aléatoirement en deux groupes : ST (n=14 jambes) et PT (n=14 jambes). Les deux groupes ont réalisé un entraînement deux fois par semaine pendant 8 semaines. Le groupe ST a effectué trois séries de 4 répétitions à 90 % d’une répétition maximale (1RM), en 3 s par action musculaire. Le groupe PT a réalisé 3 séries de 6 répétitions à 40 % de 1RM, en 3 s d’action musculaire excentrique et le plus rapidement et fortement possible pendant l’action musculaire concentrique. Les deux groupes ont effectué une pause de 30 s entre les répétitions et un intervalle de repos de 1,5min entre les séries.

Les deux groupes ont montré une augmentation de la section transversale des muscles de la cuisse, de la force musculaire maximale (1RM), de la puissance musculaire à 40 % et 50 % de 1RM et de la puissance musculaire maximale (effet temporel, p<0,001), sans différence entre les deux groupes. Cependant, il fut constaté une différence statistique (effet temps vs groupe, p=0,002) entre les groupes pour la vitesse de crête à 40 % de 1RM, indiquant que la vitesse de crête a seulement augmenté pour le groupe PT.

Nos résultats suggèrent que quand une pause entre les répétitions est utilisée (c’est-à-dire CS) durant l’entraînement de résistance, il n’y a pas de différence entre les groupes ST et PT en matière de puissance musculaire et de gain de force chez les femmes âgées. Cependant, la vitesse de mouvement, lorsqu’une charge de résistance plus faible est appliquée, montre un effet plus positif chez le groupe PT que chez le groupe ST chez les femmes âgées.