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Effects of different stretching exercises on hamstring flexibility and performance in long term - 13/11/20

Effets de différents exercices d’étirement sur la flexibilité et la performance des muscles ischio-jambiers à long terme

Doi : 10.1016/j.scispo.2020.04.009 
G. Gunaydin a, , S. Citaker b, G. Cobanoglu b
a Department of Physical Therapy and Physiotherapy and Rehabilitation, Faculty of Health Sciences, Aydın Adnan Menderes University, 09010, Efeler, Aydın, Turkey 
b Department of Physical Therapy, Physiotherapy and Rehabilitation, Faculty of Health Sciences, Gazi University, Ankara, Turkey 

Corresponding author.

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Summary

Objectives

There are many stretching exercises in the clinical practice as static and dynamic. However, it is not known precisely which is more effective for flexibility, and whether not have any effects on performance. The aim of this study is to compare the effects of the active isolated stretching, ballistic stretching and static stretching exercises on hamstring flexibility and performance.

Equipment and methods

Fifty six healthy participants were assigned randomly in active isolated stretching (n: 14), ballistic stretching (n: 14), static stretching (n: 14) and control (n: 14) groups. Group-specific stretching exercises were applied 3 times a week during 6 weeks to both of the stretching groups and no intervention was performed for the control group during the time of study. Hamstring flexibility measurement was performed with digital inclinometer, and performance with the vertical jump test. Assessments were evaluated before and 6 weeks after the stretching protocol. 4×2 mixed ANOVA was used to analyze the data.

Results

As a results of the assessments, for the hamstring flexibility, there was significant main time effect (F [1, 52]: 85,313, P<0.001) and time-group interaction (F [3, 52]: 11,559, P<0.001) indicating flexibility increase in all stretching groups. When the stretching groups were compared, the flexibility increase in the Active Isolated Stretching (P<0.001) and Ballistic Stretching (P: 0.036) were higher than the Static Stretching group. In vertical jump performance, there was no significant main time effect (F [1, 52]: 3.778, P: 0.057) and time-group interaction (F [3, 52]: 1.192, P: 0.322).

Conclusion

Long-term stretching programs applied to healthy individuals increase the hamstring flexibility especially in the Active Isolated Stretching and Ballistic Stretching groups but showed no effect on vertical jump performance. According to the results of this research, dynamic stretching techniques may be preferred to Static Stretching for improving flexibility in long term.

Le texte complet de cet article est disponible en PDF.

Résumé

Objectifs

Il existe de nombreux exercices d’étirement dans la pratique clinique, statiques et dynamiques. Cependant, on ne sait pas précisément lequel est le plus efficace pour la flexibilité et n’a aucun effet sur les performances. Le but de cette étude est de comparer les effets des exercices actifs d’étirement isolé, étirement balistique et étirement statique sur la flexibilité et la performance des ischio-jambiers.

Matériels et méthodes

Cinquante-six participants en bonne santé ont été assignés de manière aléatoire aux groupes d’étirement actif isolé (n : 14), d’étirement balistique (n : 14), d’étirement statique (n : 14) et de contrôle (n : 14). Des exercices d’étirement spécifiques à un groupe ont été appliqués 3 fois par semaine pendant 6 semaines aux deux groupes d’étirement et aucune intervention n’a été réalisée pour le groupe témoin pendant la durée de l’étude. La mesure de la flexibilité des ischio-jambiers a été réalisée avec un inclinomètre numérique et les performances avec le test de saut vertical. Les évaluations ont été évaluées avant et six semaines après le protocole d’étirement. Une ANOVA mixte 4×2 a été utilisée pour analyser les données.

Résultats

Les évaluations ont montré que, pour la flexibilité des ischio-jambiers, il y avait un effet temporel principal significatif (F [1, 52] : 85 313, p<0,001) et une interaction entre les groupes de temps (F [3, 52] : 11 559, p<0,001) indiquant une augmentation de la flexibilité dans tous les groupes d’étirement. Lorsque les groupes d’étirements ont été comparés, l’augmentation de la flexibilité dans les groupes d’étirements actifs isolés (p<0,001) et d’étirements balistiques (p : 0,036) était plus élevée que dans le groupe d’étirements statiques. Dans la performance de saut vertical, il n’y a pas eu d’effet temporel principal significatif (F [1, 52] : 3,778, p : 0,057) et d’interaction entre les groupes de temps (F [3, 52] : 1,192, p : 0,322).

Conclusion

Les programmes d’étirement à long terme appliqués à des individus en bonne santé augmentent la flexibilité des ischio-jambiers, en particulier dans les groupes d’étirement actif isolé et d’étirement balistique, mais ne montrent aucun effet sur les performances de saut vertical. Selon les résultats de cette recherche, les techniques d’étirement dynamique peuvent être préférées à l’étirement statique pour améliorer la flexibilité à long terme.

Le texte complet de cet article est disponible en PDF.

Keywords : Flexibility, Dynamic stretching, Static stretching, Vertical jump, Performance

Mots clés : Flexibilité, Étirement dynamique, Étirement statique, Saut vertical, Performance


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Vol 35 - N° 6

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