To provide basis for effective exercise intervention for young obese women through comparative study of three types of exercise intervention effects, namely, maximum fat oxidation intensity continuous aerobic training (FATmax AT), high intensity intermittent training (HIIT) and resistance training (RT), on body composition in different intervention durations.

Fifty-four eligible young obese women (BF%>30%) aged 22.14±1.32 years old were randomized to FATmax AT, HIIT or RT group. They respectively completed continuous aerobic, high intensity intermittent or anti-resistance exercise 3 sessions per week (45min per session) for 12 weeks. Body fat rate (BF%), body fat mass (FM), fat-free mass (FFM) and muscle mass (MM) were measured at pre-mid- and post-intervention.

(1) Significant interactions of group×time on BF% (F=18.35, P=0.00), FM (F=13.96, P=0.00), FFM (F=21.55, P=0.00) and MM (F=8.17, P=0.00) were found, but there is no main effect in either group or time factors. (2) BF% and FM of the participants in FATmax AT, HIIT and RT group decreased significantly when compared to pre-exercise session (P<0.05), with a greater decrease in HIIT group than those in FATmax AT group and RT group (HIIT: −40.18% and −44.97% vs. FATmax: −24.59% and −28.09% vs. RT: −22.84% and −29.32%, all P<0.05). (3) FFM and MM of participants in FATmax AT group and HIIT group and MM of RT group increased continuously and significantly after 12-week exercise. FFM with a greater increase in HIIT group and FATmax AT group than that in RT group (HIIT: 8.49% and FATmax AT: 5.67% vs. RT: −0.04 both P<0.05), and MM with a greater increase in RT group than those in HIIT group and FATmax AT group (RT: 27.14% vs. HIIT:23.15% and FATmax AT: 24.26%, both P<0.05). At the end of the 6^th weeks, FFM of HIIT group increased significantly more than that of RT group (4.97% vs. 3.37%, P<0.05), and MM of FATmax group and RT group increased significantly more than that of HIIT group (FATmax AT: 19.93% and RT: 19.57% vs. HIIT: 12.95%, both P<0.05). Generally speaking, the change rate in duration of 7–12 week was less than that in 0-6 week.

This study shows that 12 weeks of exercise training (3×45min/wk) are an efficient weight-reducing procedure, either with FATmax AT, HIIT or RT. Not surprisingly, the heavier protocol (45min HIIT) induces a slightly greater reduction in BF% and increases FFM, while RT is most helpful in the increase of MM. Therefore, HIIT can be selected for people who can endure high-intensity exercise and are in urgent need of fat loss. However, since the three protocols are not matched for energy expenditure, no general conclusion about the superiority of one protocol over another can be given. A further study investigating this comparison with matched levels of energy expenditure will help to elucidate this question.

Poser les bases d’une intervention efficace utilisant l’exercice chez de jeunes femmes obèses avec une étude comparative de trois variétés d’intervention, l’entraînement aérobie continu à l’intensité maximale d’oxydation des lipides (FATmax AT), l’entraînement intermittent de haute intensité (HIIT) et l’entraînement contre résistance. (RT), sur la composition corporelle avec différentes durées d’intervention.

Cinquante-quatre jeunes femmes obèses (% BF>30 %) âgées de 22,14±1,32 ans ont été randomisées dans le groupe FATmax AT, HIIT ou RT. Elles ont respectivement effectué un exercice aérobie continu, un exercice intermittent à haute intensité ou un exercice contre résistance, 3 séances par semaine (45min par séance) pendant 12 semaines. Le pourcentage de masse grasse (% BF), la masse grasse (FM), la masse maigre (FFM) et la masse musculaire (MM) ont été mesurés avant, à mi-parcours et après l’intervention.

(1) Des interactions significatives groupe×temps pour BF% (F=18,35, p=0,00), FM (F=13,96, p=0,00), FFM (F=21,55, p=0,00) et MM (F=8,17, p=0,00) ont été trouvées, mais il n’y a pas d’effet groupe ou temps. (2) Le BF% et la FM des participantes du groupe FATmax AT, HIIT et RT ont diminué de manière significative par rapport à la session précédant l’exercice (p<0,05), avec une diminution plus importante dans le groupe HIIT que dans le groupe FATmax AT et le groupe RT (HIIT: −40,18 % et −44,97 % vs FATmax: −24,59 % et −28,09 % vs RT: −22,84 % et −29,32 %, tous p<0,05). (3) Les FFM et MM des participants des groupes FATmax AT et HIIT, et la MM du groupe RT ont augmenté de façon continue et significative après 12 semaines d’exercice. La FFM augmentait davantage dans le groupe HIIT et le groupe FATmax AT que dans le groupe RT (HIIT: 8,49 %; FATmax: 5,67 % vs RT: −0,04 p<0,05). La MM augmentait davantage dans le groupe RT que dans les groupes HIIT et FATmax AT (RT: 27,14 % vs HIIT: 23,15 % et FATmax: 24,26 %, les deux p<0,05). Après 6 semaines, la FFM du groupe HIIT a augmenté significativement plus que celle du groupe RT (4,97 % vs 3,37 %, p<0,05), et la MM du groupe FATmax et du groupe RT a augmenté significativement plus que celui du groupe HIIT (FATmax: 19,93 % et RT: 19,57 % vs HIIT: 12,95 %, les deux p<0,05). De manière générale, la perte de poids était moindre de 7 à 12 semaines que de 0 à 6 semaines.

Cette étude montre que 12 semaines d’entraînement physique (3×45min/semaine) constituent une stratégie efficace pour perdre du poids, que ce soit avec FATmax AT, HIIT ou RT. Sans surprise, le protocole le plus intense (HIIT 45min) provoque une réduction légèrement plus importante du pourcentage de graisse et augmente la FFM, tandis que la RT est plus efficace pour augmenter la MM. Par conséquent, l’HIIT peut être choisi pour des personnes capables de réaliser ces exercices de haute intensité et qui ont un besoin urgent de perte de poids. Cependant, étant donné que les trois protocoles n’entraînaient pas la même dépense d’énergie, aucune conclusion générale sur la supériorité d’un protocole sur un autre ne peut être donnée. Une autre étude examinant cette comparaison avec des niveaux appariés de dépense énergétique pourra aider à élucider cette question.