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Ergogenic effects of citrulline supplementation on exercise performance and physiological indexes of exercise performance during cycling tests: A review - 22/09/22

Effets ergogéniques de la supplémentation en citrulline à l’exercice et sur des marqueurs physiologiques de la performance au cours de tests sur ergocycles : une revue

Doi : 10.1016/j.scispo.2021.12.011 
A. Gentilin a, , P. Zanini a, A. Cevese a, F. Schena a, C. Tarperi a, b
a Department of Neurosciences, Biomedicine, and Movement Science, University of Verona, Via Felice Casorati 43, 37131 Verona, Italy 
b Department of Clinical and Biological Sciences, University of Turin, Via Regione Gonzole 10, 10043 Orbassano, Torino, Italy 

Corresponding author at: Department of Neurosciences, Biomedicine, and Movement Science, University of Verona, Via Felice Casorati 43, 37131 Verona, Italy.Department of Neurosciences, Biomedicine, and Movement Science, University of VeronaVia Felice Casorati 43Verona37131Italy
Sous presse. Épreuves corrigées par l'auteur. Disponible en ligne depuis le Thursday 22 September 2022

Summary

Objective

The supplementation of the nitric oxide precursor citrulline has been shown to boost athletic performance and recovery. Citrulline supplementation is appealing since it can be achieved legally through watermelon integration into the diet. However, the conditions where such supplementation improves exercise performance or physiological indexes related to exercise performance during cycling tests are confused and controversial since results differ according to the dosage, intake modality (chronic vs acute), the sport of interest, training status, and exercise intensity taken into account. Thus, an overview is needed to clarify the effects of citrulline during cycling tests. Moreover, the amount of watermelon required to achieve a minimum effective dosage of citrulline is unclear.

Methods

This review analyses studies that investigated the effects of citrulline intake, taken acutely vs chronically, individually vs combined with other amino acids, and assessed through cycling tests in trained and recreationally active individuals.

Results

Previous research allows differentiating the citrulline effects during long-lasting submaximal intensity exercises, single sprints, multiple supramaximal sprints, as well as on the subjective feelings of discomfort associated with cycling exercise.

Conclusion

Collectively, 6g/day of citrulline supplementation for 7days seems to improve sustained high-intensity laboratory time trials in both trained and recreationally active individuals. Causes may include physiological and psychological mechanisms associated with an improved energetic cost of cycling and a lower perception of fatigue. Performance improvements are also noticeable during single sprints in recreationally active individuals only as well as on the subjective perception of muscle fatigue and soreness during recovery. No improvements are noticeable on repeated sprints in trained individuals. This dosage of citrulline could be achievable through dietary watermelon supplementation (∼1.33 to 1.68kg of “Tom Watson” and “Jubilee” fresh watermelon) without adding additional chemical synthesis-derived products.

Le texte complet de cet article est disponible en PDF.

Résumé

Objectif

Il a été démontré que la prise de citrulline, précurseur de l’oxyde nitrique, améliore les performances sportives et la récupération, présentant des résultats cependant contradictoires selon le sport, la dose ingérée et l’intensité de l’exercice. La prise de citrulline est ainsi attractive car elle est facilement disponible dans les pastèques. Cependant, les conditions dans lesquelles une telle supplémentation améliore la performance à l’exercice ou les marqueurs physiologiques de performance au cours d’exercices sur ergocycles restent confuses et controversées. De plus, la quantité de pastèque nécessaire pour obtenir une dose efficace minimale de citrulline n’est clairement définie.

Méthodes

Cette revue analyse les études qui ont évalué les effets de l’apport de citrulline, en aigu ou chronique, seul ou associé à d’autres acides aminés, au cours de tests sur ergocycle, chez des personnes entraînées ou pas.

Résultats

Les études publiées permettent de différencier les effets de la citrulline au cours d’exercices d’intensité sous-maximale de longue durée, de sprints uniques, ou de sprints supramaximaux multiples, reproduits sur ergocyles.

Conclusion

La prise de 6g par jour de citrulline pendant 7jours semble améliorer les performances au cours d’exercices de haute intensité effectués en laboratoire chez les sujets entraînés ou non-entrainés. Cet effet ergogénique peut impliquer des mécanismes physiologiques et psychologiques associés à un coût énergétique amélioré des exercices de pédalage et à une réduction de la perception de la fatigue. Les améliorations des performances sont également perceptibles lors des sprints simples chez les individus peu entrainés, ainsi que sur la perception de la qualité de la récupération et la disparition de douleurs musculaires. Aucune amélioration n’est perceptible sur les sprints répétés chez les sujets bien entraînés. Six g de citrulline pourraient être obtenus par la prise alimentaire de pastèque (∼1,33–1,68kg de pastèque fraîche « Tom Watson » et « Jubilee ») à la place de la citrulline dérivée de la synthèse chimique.

Le texte complet de cet article est disponible en PDF.

Keywords : Cycling performance, Recovery, Nitric oxide, Time trial performance, Sprints

Mots clés : Performance ergocycle, Récupération, Oxyde nitrique, Performances contre la montre, Sprints


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