Zumba is an alternative type of dance-exercise for improving fitness and cardiovascular risk in women. However, the aerobic training intensity of Zumba for healthy adult women is unclear.

To describe heart rate (HR), lactate and energy-expenditure during a Zumba class, relating them to participants’ second ventilatory threshold (VT2). Comparisons were performed with a low-to-moderate intensity aerobic exercise session (walking/running).

Ten healthy women (28±3.2 yrs, BMI 25.3±2.7) were examined on three occasions, in a randomized cross-over study: preliminary tests (body composition/aerobic fitness), session 1 (Zumba), and session 2 (aerobic exercise, 65% HRreserve). Fingertip blood samples were taken pre, at 25min, and post exercise sessions. HR was continuously measured. VT2 was determined from the HR deflection point obtained during a maximum effort test.

Zumba presented higher HR percentage of VT2 (95.3%) than walking (86%). Lactate concentration (mmol.L⁻¹) of Zumba (10.9±3.4) was superior to aerobic exercise (6.9±3.6) at 25min, also post-exercise. Both Zumba and aerobic exercise increased lactate responses at 25min and post-exercise, when compared to rest. Energy-expenditure of Zumba (573.9±100.3) was superior to aerobic exercise (260.4±63.8).

Exercise intensity of Zumba was superior to low-intensity aerobic exercise, with HR and lactate responses corresponding to participants’ VT2. This suggests that Zumba may be used as a promising way of increasing levels of physical activity at moderate-vigorous intensity, enhancing cardiovascular fitness and reducing CVR in health adult women.

La zumba est une modalité d’entraînement aérobie à type de danse utilisée pour améliorer la condition physique et le risque cardiovasculaire des femmes. Cependant, le niveau dintensité d’exercice que représente la Zumba chez des femmes adultes en bonne santé reste mal précisée.

Situer la fréquence cardiaque (FC), le lactate et la dépense énergétique lors d’un cours de Zumba, par rapport au deuxième seuil ventilatoire (SV2) des participantes. Des comparaisons ont été effectuées avec une séance d’exercices aérobies d’intensité faible à modérée (marche/course).

Dix femmes en bonne santé (28±3,2 ans, IMC 25,3±2,7) ont été examinées à trois reprises, dans une étude croisée randomisée: tests préliminaires (composition corporelle/aptitude aérobie), session 1 (Zumba) et session 2 (exercice aérobie, 65% HR de réserve). Des échantillons de sang du bout des doigts ont été prélevés avant, à 25minutes et après les séances d’exercice. Le rythme cardiaque (FC) a été mesurée en continu. Le SV2 a été déterminé à partir du point de déflexion du rythme cardiaque obtenu lors d’un exercice maximal.

La Zumba correspond à un pourcentage plus élevé (95,3 %) de la FC au SV2 que la marche (86 %). La concentration de lactate (mmol.L-1) lors de la Zumba (10,9±3,4) était supérieure à celle de l’exercice aérobie (6,9±3,6) à 25min et après l’exercice. Le Zumba et l’exercice aérobie ont tous deux augmenté les réponses lactatémiques à 25minutes et après l’exercice, en comparaison avec le repos. La dépense énergétique lors de la Zumba (573,9±100,3) était supérieure à celle d’un l’exercice aérobie (260,4±63,8)

L’intensité de l’exercice correspondant à la Zumba était supérieure à celle d’un exercice aérobie de faible intensité, avec des réponses FC et lactate correspondant au SV2 des participants. Cela suggère que la Zumba peut être utilisée afin d’augmenter les niveaux d’activité physique, d’améliorer la condition cardio-vasculaire et de réduire le risque cardiovasculaire chez des femmes adultes en bonne santé.