Relaxation et méditation

Dominique Servant
ISBN : 978-2-294-77182-8

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Chapitres

Vidéo

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Les principales indications et mouvements de bases du yoga

Audios de relaxation par la respiration

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Audio 1 - Respirer par le ventre
Audio 2 - Contrôler sa respiration
Audio 3 - Libérer le stress en respirant
Audio 4 - Respirer pour installer la détente

Audios de relaxation musculaire

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Audio 5 - Relaxer la partie supérieure du corps
Audio 6 - Relaxation musculaire progressive
Audio 7 - Relaxation musculaire rapide
Audio 8 - Détente du corps par suggestion de la sensation de chaleur

Audios de pleine conscience

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Audio 9 - Se centrer sur sa respiration
Audio 10 - Se centrer sur les sensations corporelles
Audio 11 - Se centrer sur l'instant présent
Audio 12 - Centration sur les bruits environnants
Audio 13 - Balayage corporel rapide
Audio 14 - Surmonter les pensées stressantes par la pleine conscience

Audios de visualisation

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Audio 15 - Visualisation d'un paysage de bord de mer
Audio 16 - L'espace de sécurité
Audio 17 - Voyage au cœur du jardin
Audio 18 - Visualisation des couleurs apaisantes

Audios du Module de yoga

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Audio 19 - Respiration assise
Audio 20 - Détente assise
Audio 21 - Respiration alternée
Audio 22 - Respiration rythmée
Audio 23 - Mise en place de la posture pranayama (respiration)
Audio 24 - Posture du chat
Audio 25 - Le chat en position assise
Audio 26 - Posture du palmier
Audio 27 - La demi-lune en position assise
Audio 28 - La demi-roue et la pince en position assise

Audios du Module de relaxation musculaire intégrative sur la musique du Carnaval des animaux (Le Cygne) de Camille Saint-Saëns

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Audio 29 - Prologue
Audio 30 - Relaxer la partie supérieure du corps
Audio 31 - Relaxation du corps entier
Audio 32 - Relaxation musculaire abrégée
Audio 33 - Relaxation rapide par rappel de la respiration
Audio 34 - Relaxation par rappel de visualisation et de paroles intérieures

Fiches

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Fiche 1 - Questionnaire d'autoevaluation de la pratique de la relaxation et de la meditation
Fiche 2 - Carnet de bord : 10 exercices simples de respiration et de pleine conscience voir document
Fiche 3 - Textes inspires de la sophrologie
Fiche 4 - Textes des exercices de yoga