La vitamine D est une prohormone. On distingue la vitamine D3 (cholécalciférol), d’origine animale, plus efficace et la D2 (ergocalciférol) d’origine végétale. Tous les types de cellules possèdent des récepteurs à la vitamine D, ce qui explique aussi son polymorphisme d’action. Sa concentration plasmatique optimale est de 50 ng/mL (30 ng/mL minimum). Sa carence très fréquente chez les sportifs (44 à 67 %), même dans les pays ensoleillés, surtout si entraînement en salle, utilisation d’écran total, peau foncée, etc. L’impact sur la performance sportive concerne la force, la vitesse, la puissance comme l’endurance. La supplémentation (800 à 1000 UI/jour, mais pouvant aller jusqu’à 5000 UI/jour, selon les besoins, sous contrôle médical et après dosage du taux circulant) doit être associée à la vitamine K2 (100–180 μg/jour) qui oriente le calcium vers les os et prévient les calcifications artérielles, et au magnésium (6 mg/kg/jour). Une exposition solaire de 10–30 min, 2–3 fois/semaine, entre 10 h et 14 h est recommandée.

Vitamin D is a prohormone. A distinction is made between vitamin D3 (cholecalciferol), of animal origin, which is more effective, and D2 (ergocalciferol) of plant origin. All cell types possess vitamin D receptors (VDR), which explains its pleiotropic effects (or polymorphism of action). The optimal level is 50 ng/mL (with a minimum of 30 ng/mL). Deficiency is very common among athletes (44% to 67%), even in sunny countries, especially in cases of indoor training, consistent use of sunscreen, darker skin tones, etc. The impact on athletic performance affects strength, speed, and power as well as endurance. Supplementation (800 to 1000 IU/day, but potentially up to 5000 IU/day depending on individual needs, under medical supervision and following serum level testing) should be combined with vitamin K2 (100–180 μg/day), which directs calcium toward the bones and prevents arterial calcification, and Magnesium (6 mg/kg/day). Sun exposure of 10–30 mins, 2–3 times per week, between 10:00 AM and 2:00 PM is recommended.