Overweight women are at increased risk of chronic diseases. This study compared fat loss effects of high-intensity interval training (HIIT) and maximal fat oxidation (FATmax) exercise in overweight young women, aiming to establish an effective exercise strategy for weight control and health improvement.

Twenty young women (18–30 years old, BMI ≥ 24 kg·m ⁻² ) were recruited and randomly divided into HIIT and FATmax groups (10/group). A supervised 8-week exercise intervention was conducted, measuring changes in body morphology and composition before and after.

After 8 weeks, body weight (–3.16 kg), BMI (–1.19 kg·m ⁻² ), waist circumference (–3.37 cm) and hip circumference (–2.63 cm) decreased in the FATmax group. In addition, body fat mass (–2.29 kg), body fat percentage (–1.68%), and visceral fat area (–10.1 cm ² ) significantly decreased. In the HIIT group, after the 8-week intervention, the hip circumference (–1.46 cm), body fat mass (–1.63 kg), body fat percentage (–1.28%), and visceral fat area (–8.49 cm ² ) significantly decreased. Fat-free mass did not change significantly in either group. The postintervention change in BMI ( P = 0.046) and waist circumference ( P = 0.035) was significantly greater in the FATmax group than that in the HIIT group.

Eight-week FATmax exercise effectively reduced body weight, waist circumference, and hip circumference in overweight young women, with greater benefits compared to HIIT. Both methods were effective in reducing body fat, with FATmax showing superior results.

Les femmes en surpoids présentent un risque accru de maladies chroniques. Cette étude a comparé les effets de l’entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) et de l’exercice à l’intensité d’oxydation maximale des lipides (FATmax) sur la perte de masse grasse chez de jeunes femmes en surpoids, dans le but d’établir une stratégie d’exercice efficace pour le contrôle du poids et l’amélioration de la santé.

Vingt jeunes femmes (âgées de 18 à 30 ans, IMC ≥ 24 kg·m ⁻² ) ont été recrutées et réparties aléatoirement en groupes HIIT et FATmax (10/groupe). Une intervention d’exercice supervisée de huit semaines a été menée, et les changements de la morphologie corporelle et de la composition corporelle ont été mesurés avant et après l’intervention.

Après huit semaines, le poids corporel (–3,16 kg), l’IMC (–1,19 kg·m ⁻² ), le tour de taille (–3,37 cm) et le tour de hanches (–2,63 cm) ont diminué dans le groupe FATmax. De plus, la masse grasse corporelle (–2,29 kg), le pourcentage de masse grasse (–1,68 %) et la surface de graisse viscérale (–10,1 cm ² ) ont significativement diminué. Dans le groupe HIIT, après l’intervention de huit semaines, le tour de hanches (–1,46 cm), la masse grasse corporelle (–1,63 kg), le pourcentage de masse grasse (–1,28 %) et la surface de graisse viscérale (–8,49 cm ² ) ont significativement diminué. La masse maigre n’a pas significativement changé dans aucun des deux groupes. Les variations post-intervention de l’IMC ( p = 0,046) et du tour de taille ( p = 0,035) étaient significativement plus importantes dans le groupe FATmax que dans le groupe HIIT.

Huit semaines d’exercice FATmax ont efficacement réduit le poids corporel, le tour de taille et le tour de hanches chez de jeunes femmes en surpoids, avec des bénéfices supérieurs à ceux du HIIT. Les deux méthodes ont été efficaces pour réduire la masse grasse, avec des résultats supérieurs pour le FATmax.