S'abonner

Effect of a strength training method characterized by an incremental number of repetitions across sets and a very short rest interval - 20/10/16

Effet d’une méthode de musculation caractérisée par une augmentation des répétitions lors des séries successives et d’un très court intervalle de repos

Doi : 10.1016/j.scispo.2016.04.004 
C. Laurent a , F. Penzer b , B. Letroye c , A. Carpentier a, d , S. Baudry c , J. Duchateau e,
a Centre d’Aide à la Performance Sportive (CAPS), Université Libre de Bruxelles, 808, route de Lennik, CP 640, 1070 Brussels, Belgium 
b Centre d’Aide à la Performance Sportive (CAPS), Laboratory of Applied Biology, Université Libre de Bruxelles, 808, route de Lennik, CP 640, 1070 Brussels, Belgium 
c Laboratory of Applied Biology, Université Libre de Bruxelles, 808, route de Lennik, CP 640, 1070 Brussels, Belgium 
d Laboratory for biometry and exercise nutrition, Université Libre de Bruxelles, 808, route de Lennik, CP 640, 1070 Brussels, Belgium 
e Centre d’Aide à la Performance Sportive (CAPS), Laboratory of Applied Biology, Faculty for Motor Sciences, Université Libre de Bruxelles, 808, route de Lennik, CP 640, 1070 Brussels, Belgium 

Corresponding author.

Summary

Aim

This study investigated the effect of a new strength training method (3/7 protocol) consisting of 5 sets with an incremental number of repetitions (3 to 7) and very short rest interval between sets (15s).

Material and methods

Thirty-eight young subjects were assigned to one of the 3 following protocols and trained 2 times per week for 8 weeks with bench press exercise. The efficacy of the 3/7 protocol was compared with that of two training protocols with a more classical design consisting of 4 or 8 sets of a constant number (6) of repetitions per set (4×6 and 8×6 protocols) and a rest interval of 2.5min. The same load was used (70% of one repetition maximum [1RM]) in all protocols. In addition to the recording of the 1RM load, training effects were assessed by the recording of the force-velocity relation by means of a specific isokinetic ergometer.

Results

After training, the 1RM increased more (P<0.05) for the 3/7 (+29.8%) and 8×6 (+35.9%) protocols than the 4×6 protocol (+21.8%). Similarly, the maximal force augmented to a greater extent (P<0.05) for the 3/7 (+22.4%) and 8×6 (+25.5%) protocols than the 4×6 (+9.9%) protocol. In contrast, greater gain (P<0.05) in peak power was found for the 8×6 (+21.6%) compared with 4×6 (+8.4%) protocol with no significant difference between the 3/7 (+16.3%) and 4×6 protocols.

Conclusion

The results of this study indicate that the 3/7 protocol is an efficient training modality to increase maximal strength.

Le texte complet de cet article est disponible en PDF.

Résumé

Objectif

Cette étude analyse les effets d’une nouvelle méthode de musculation (méthode 3/7) qui se caractérise par une incrémentation du nombre de répétitions (3 à 7) au cours de 5 séries successives et d’une période de récupération très courte (15s) entre deux séries.

Matériel et méthodes

Trente-huit sujets jeunes ont été répartis selon 3 groupes et se sont entraînés 2 fois par semaine pendant 8 semaines à l’exercice de développé couché. L’efficacité de la méthode 3/7 a été comparée à celle de deux protocoles plus classiques consistant en 4 ou 8 séries d’un nombre constant de répétitions (6) et d’un temps de récupération de 2,5min entre les séries. Une même charge a été utilisée (70 % de la charge maximale – 1RM) dans les trois protocoles. Outre la 1RM, les effets d’entraînement sur la relation force-vitesse obtenue au moyen d’un ergomètre isocinétique spécifique ont également été évalués.

Résultats

Après entraînement, l’augmentation de la 1RM était plus importante (p<0,05) pour les protocoles 3/7 (+29,8 %) et 8×6 (+35,9 %) que pour le protocole 4×6 (+21,8 %). De même, la force maximale a augmenté davantage (p<0,05) pour les protocoles 3/7 (+22,4 %) et 8×6 (+25,5 %) que pour le protocole 4×6 (+9,9 %). Par contre pour le pic de puissance, un gain supérieur (p<0,05) a été obtenu pour le protocole 8×6 (+21,6 %) comparativement au protocole 4×6 (+8,4 %), sans différence significative entre les protocoles 3/7 (+16,3 %) et 4×6.

Conclusion

Nos résultats indiquent que la méthode 3/7 est une modalité d’entraînement efficace pour le développement de la force maximale.

Le texte complet de cet article est disponible en PDF.

Keywords : Skeletal muscle, Resistance training, Force-velocity relation, Power, Bench press

Mots clés : Muscle squelettique, Musculation, Relation force-vitesse, Puissance, Développé couché


Plan


© 2016  Elsevier Masson SAS. Tous droits réservés.
Ajouter à ma bibliothèque Retirer de ma bibliothèque Imprimer
Export

    Export citations

  • Fichier

  • Contenu

Vol 31 - N° 5

P. e115-e121 - octobre 2016 Retour au numéro
Article précédent Article précédent
  • Effects of a 16-week strength-training program on soccer players
  • R.M. Ruivo, A.I. Carita, P. Pezarat-Correia
| Article suivant Article suivant
  • Influence of sex, athletic performance and age differences on the acute cardiovascular and thermoregulatory response to incremental test in endurance runners
  • F. García-Pinillos, V. Serrano-Huete, J. Salas-Sánchez, R. Ortega-García, F.J. Gómez-Rodríguez, P.A. Latorre-Román

Bienvenue sur EM-consulte, la référence des professionnels de santé.
L’accès au texte intégral de cet article nécessite un abonnement.

Déjà abonné à cette revue ?

Mon compte


Plateformes Elsevier Masson

Déclaration CNIL

EM-CONSULTE.COM est déclaré à la CNIL, déclaration n° 1286925.

En application de la loi nº78-17 du 6 janvier 1978 relative à l'informatique, aux fichiers et aux libertés, vous disposez des droits d'opposition (art.26 de la loi), d'accès (art.34 à 38 de la loi), et de rectification (art.36 de la loi) des données vous concernant. Ainsi, vous pouvez exiger que soient rectifiées, complétées, clarifiées, mises à jour ou effacées les informations vous concernant qui sont inexactes, incomplètes, équivoques, périmées ou dont la collecte ou l'utilisation ou la conservation est interdite.
Les informations personnelles concernant les visiteurs de notre site, y compris leur identité, sont confidentielles.
Le responsable du site s'engage sur l'honneur à respecter les conditions légales de confidentialité applicables en France et à ne pas divulguer ces informations à des tiers.