The level of difficulty of plyometric exercises is currently classified based on a simple system using “low”, “moderate” and “high” intensity to describe. However, unclear stress quantification of plyometric drills may lead to a higher injury risk and inappropriate load. Therefore, the current paper presents a novel field base method for strength and conditioning professionals using the Plyometric Stress Index to quantify and estimate the perceived stress for athletes performing various plyometric exercises.

A single demonstrator was recruited to illustrate the practical calculation of the Plyometric Stress Index for several common drills including double- and single-leg hurdle jump, countermovement jump, broad jump, 30-cm drop jump, 50-cm depth jump, and box jump. Videos were taken from either front or side view and analyzed with the aid of calibration poles and mobile apps. The stress index for each leg was calculated with the body mass multiplied by the dropping height for the eccentric phase, and also the dropping height for the landing task. The 50-cm depth jump yielded 68.71 units of plyometric stress index and was the most stressful exercise while the second highest was single-leg low hurdle hop yielding 50.68 units. The least stressful drill was a 76-cm box jump with 19.15 units only.

Although the ranking of the plyometric stress index for selected drills is somewhat different from the traditional intensity described by the National Strength and Conditioning Association, this novel index may allow practitioners to estimate and monitor the stress or training load for producing periodized plyometric training program.

Le niveau de difficulté des exercices pliométriques est actuellement classé sur la base d’un système simple utilisant l’intensité « faible », « modérée » et « élevée » pour décrire. Cependant, une quantification de l’intensité peu claire des exercices pliométriques peut entraîner un risque de blessure plus élevé et une charge inappropriée. Par conséquent, cet article présente une nouvelle méthode basée sur le terrain pour les professionnels de la force et du conditionnement utilisant l’indice d’intensité pliométrique (Plyometric Stress Index) pour quantifier et estimer l’intensité perçu pour les athlètes effectuant divers exercices pliométriques.

Un démonstrateur a été recruté pour illustrer le calcul pratique de l’indice d’intensité pliométrique pour plusieurs exercices courants, y compris le saut de haies double et simple, le saut en contre-mouvement, le saut en largeur, le saut en chute de 30cm, le saut en profondeur de 50cm et le saut en boîte. Les vidéos ont été prises de face ou de côté et analysées à l’aide de pôles d’étalonnage et d’applications mobiles. L’indice d’intensité pour chaque jambe a été calculé avec la masse corporelle multipliée par la hauteur de chute pour la phase excentrique, ainsi que la hauteur de chute pour la tâche d’atterrissage. Le saut de 50cm de profondeur a donné 68,71 unités d’indice d’intensité pliométrique et était l’exercice le plus intensif, tandis que le deuxième plus élevé était le saut de haies bas sur une jambe avec 50,68 unités. L’exercice le moins intensif était un saut en boîte de 76cm avec 19,15 unités seulement.

Bien que le classement de l’indice d’intensité pliométrique pour les exercices sélectionnés soit quelque peu différent de l’intensité traditionnelle décrite par la National Strength and Conditioning Association, ce nouvel indice peut permettre aux praticiens d’estimer et de surveiller l’intensité ou la charge d’entraînement pour produire un programme d’entraînement pliométrique périodisé.